《优雅老去》- 渡边淳一

1. 积极的钝感 - “没心没肺”地活着
2. 远离废用性萎缩 - 锻炼身体的每一处
3. 穿得漂亮，活得漂亮 - 用鲜艳明亮的衣服把自己的心照亮
4. 恋爱是生命的食量 - 肌肤相亲的治愈
5. 大方赞美，大方说爱 - 对人也对己
6. 对上钩的猎物多点关心 - 经营婚姻，经营友情
7. 做一个与年龄不符的人 - 反叛

《Project Hail Mary》

程序员出身的Andy Weir，科幻小说写的越来越情感浓重。比起《Martian》的硬核和惊心动魄，《Project Hail Mary》 有更多会心、捧腹、动容、甚至泪流不止，泣不成声。那些勇气和温情不仅仅属于人性，大抵也属于所有智慧生物。

情感与爱，既是力量也是软肋。Grace 和 Rocky 用绵长的耐心搭建相依为命的纽带。生性胆怯的Grace 因着与 Rocky 的情感连接，变得勇敢无畏。Rocky 为了救 Grace，冲破自己的防护罩，生命奄奄一息。Grace 醒过来，知道 Rocky 救了他，却看着生死未卜的 Rocky 无能为力。看着他在那些担心焦虑未知无助的日子里心痛煎熬、自言自语，我和他共情了。这也是我面对在挣扎中艰难摸索、默默成长的孩子的感觉。Grace 不知道 Rocky 什么时候能醒过来，甚至能不能醒过来，但他做着他能做的事情，继续他的研究，好让 Rocky 醒来的时候，惊喜地看到成果，去拯救各自的星球。我也被他点醒了，也许这也是我应该做的。

另外一个让我心动的片段是Grace 和 Stratt 在甲板上的极简对话 ---

Grace："You think you're gonna pull it off?"
Stratt："What, the whole thing?"
Grace：“Yeah."
Stratt："God willing."
Grace：“You believe in God?"
Stratt："It beats the alternative."

这可能是不少人走向神的原因。其实也对，人的尽头是神的开始。平常生活，God被淹没在各种alternative的选项之中。但追求到极致，甚至要超越极致的时候，神可能就是最后的抓手。Stratt看似是 Grace 的反面，但她的坚定有背书。我们都是人。

儿子很喜欢这个故事，为了看电影特意先去读完了大部头厚书。我自己看了一遍电影，又陪女儿看了一遍，还需要向他们请教电影里的小细节。比起前些年，女儿陪我看 Interstellar 吓哭了的时候，孩子们都长大了。

《情感价值》- 越哥【转载】

        “一个角色的存在其实是在说一件事，有些伤痕，外人看得见形状，但却永远感受不到温度。只有亲历者才能真正走进那个角色。诺拉想不通，她想不通自己为什么永远无法进入一段正常的关系，为什么总是在最亲密的时刻拔腿就跑，为什么明明渴望被爱，却又本能的推开每一个靠近的人。她以为是自己的问题，性格不好，易怒，拧巴，不值得被爱等等，直到他翻开父亲写的那个剧本。剧本里有一段一个女人自杀未遂，诺拉愣住了的那一刻，她突然明白了，不是父亲偷看了她的人生，而是父亲很可能也曾经站在同一个深渊。

        父亲亲眼目睹了他母亲的自杀，而祖母之所以会走上那条路，是因为二战时期在集中营里遭受了无法言说的折磨。父亲没能消化的痛苦，变成了他逃离家庭的方式，离开挪威，离开妻子和两个还在成长的女儿。父亲的离开，又变成诺拉心里那堵怎么也翻不过去的墙。你看，伤痛会遗传，不是通过基因，而是通过沉默、缺席、憎恨、逃避，和那些永远说不出口的话。祖母用沉默封存了集中营的记忆，父亲用逃避封存了丧母的创伤，诺拉用愤怒封存了被抛弃的恐惧。三代人用了三种方式，却做着同一件事，把痛苦锁起来，假装它不存在。但锁起来不等于消失，只是换了一副面孔，在下一代身上重新长出来。这就是为什么诺拉活得那么累，为什么我们活得这么累。你以为是自己在跟自己较劲，但其实背负的可能是几代人的情感重量。

        所谓的一家人，延续的不仅仅是血脉和基因，还有最隐秘的伤口和最深处笨拙的情感连接方式。你恨他们，是因为你跟他们太像了，你痛，是因为他们也痛过，只是从来没有人替他们说出来。而现在，诺拉替所有人说出来了，而导演替我们说出来了。这大概就是这部电影最残忍最温柔的地方。它告诉你，你不需要原谅，你只需要看见，看见那条从祖辈流淌下来的暗河，看见父母的沉默里藏着的不是冷漠，不是不爱，而是无能为力。看见你自己身上那些说不清来路的伤，每一道都有出处，当你真正看见了那条暗河，不会立刻断流，但你至少可以选择不再让它原封不动的流下去了。"

  

松明心理文摘 --- “拿得起、放得下、看得開”

1.這世界沒有真相，只有視角 2.聽到的一切就只是觀點，不是事實 3.這世界最大的牢房就是自己的大腦 --- 走不出自己的执念，到哪都是囚徒

情感是依靠，精神是支柱，物质是基础，缺一不可，而且比例要恰当

        --- 感觉在我的视角里，情感占比太高了，可能有50%以上，精神有30%，物质基础只占了5-10%。那么真实生活里那个掌管物质基础的人就要不爽了。

发怒=用别人的错误惩罚自己 烦恼=用自己的过失折磨自己 后悔=用无奈的往事摧残自己 焦虑=用虚拟的风险惊吓自己 孤独=用自制的牢房禁固自己 自卑=用别人的长处诋毁自己

家庭的第一性原理是经济， 职场的第一性原理是价值， 教育的第一性原理是培养能力， 健康的第一性原理是自律， 创业的第一性原理是创造需求， 投资的第一性原理是风险控制， 养老的第一性原理是提前规划， 成长的第一性原理是反思。

感恩自己有的，而不是抱怨自己没有的

        --- 感恩不是情绪的流沙，而是活出来的慷慨

接受漂亮的失敗 也是一種成功

        --- 而因为害怕失败就不敢开始尝试，才是彻底的失败

接納自己是一個不必完美的存在

把过去放在过去，末来就会轻松

Keep Calm and Carry On

人生的12個字： 活得长，病得晚，老得慢，死得快！

《從人文主義談四大哲人 蘇格拉底、佛陀、孔子、耶穌 》

（一）

        在现代语境下，我们经常听到用到几个词 -- Passion、Vision、Mission、Action。这几个词无论对于一个机构的发展运作还是一个人的自我觉察和成长，都有重要的意义。然而，我从来没有想过这几个词看似现代却实则古老的词汇的起源。听潘汉唐先生一席讲座，才知道它们背后深刻的宗教意义。

Passion -

the suffering and death of Jesus, 耶稣的

受难。热情出自苦难，只有经历过苦难仍然保留下的追求，才是真正的热情。

Vision - 异象，只有在神光照下才能看到的别人看不到的东西。这的确是一个领袖伟人需要的特质，不仅有远见，还有深知，更有超越于常人的感知。

Mission - the vocation or calling，呼召、传道，那是神给与人的任务和使命。希望现今的我们每个人仍能把此生的追求当作上天赋予的使命。

Action - 圣经新约里使徒行传记载了保罗的作为。现代的我们该有什么样的作为和行动呢？

Human progress is neither automatic nor inevitable … Every step toward the goal of justice requires sacrifice, suffering, and struggle; the tireless exertions and passionate concern of dedicated individuals.” — Dr. Martin Luther King, Jr.

（二）

        儒家的经典著作《大学》里所说的 “知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得” 和佛教禅学里的 “定” 异曲同工。

BTW, 才知道席明纳是 Seminar 的音译。香港城市大学的解读是 席地而坐，明达事理，接纳新知

《The Meaning of Travel》by Emily Thomas

（一）

        整整一个月了，终于又见到了久违的蓝天，透彻高远，让人想起曾经的夏日... 

        和儿子一起读《The Meaning of Travel》，开头几章没有期望中的好，直到作者引用卢梭在《爱弥儿》里关于如探险者而不是快递员一般旅行的段落，我们两个人都眼前一亮，相视会心而笑。

        "We do not travel like couriers but like explorers. We do not merely consider the beginning and the end, but the space between. The journey itself is a delight.  ...

        We do not deprive ourselves of the fresh air, nor the sight of the things about us, nor the opportunity of examining them at our pleasure."

        我们所关注的不仅仅是开头和结局，而是两点之间所经历的所有。旅途本身，便是乐趣。

        没有什么可以剥夺我们呼吸新鲜空气的幸福，观察周遭一切的视线，和不失时机猎奇的喜悦。

        2020， 所有的起起伏伏，也是旅途。

（二）

        第五章探讨人类为什么开始旅行，起因是对未知的好奇，对知识的向往，对在身临其境和实践中学习的向往，其中的一个重要部分居然是性。

        第六章探讨人们在路上的思维状态。所有新鲜事物所引发的学习和思考带来知识和逻辑的更新以及心灵的刨析。知识和逻辑，构建了科学，继而挑战着哲学；而困惑之中引发的思想实验，最终的方向就是哲学。

        所以在这两章里，几乎没有真正关于旅行和发现自然的描写，讲的更多的是社会、历史、人性、科学和哲学。

（三）

        Chapter 7   Mountain Travel and Henry More's Philosophy of Space

        讲到山，总是我最喜欢的章节。"Downtown Anchorage feels surrounded, a puff of humanity cradled by rock." 多么可爱又准确的语言！

"Exultation is the going
Of an inland soil to sea,
Past the houses, past the headlands,
Into deep Eternity."
                Emily Dickinson, 'Exultation is the going' (c. 1860)"

        早期的人类，因为能力的匮乏，视高山为威胁，把高山描写得恐怖、黑暗而狰狞。据作者称，态度的改变始于 Henry More 的 “new theory of space”。19世纪，高山变得雄伟壮丽 --- “beautiful, majestic, and cathedral-like”。 

"Above me are the Alps, 
The palaces of Nature, whose vast walls
Have pinnacled in clouds their snowy scalps, 
And thron'd Eternity in icy halls
Of Cold sublimity, where forms and falls
The Avalanche -- the thunderbolt of snow!
All that explands the spirit, yet applas
Gather around these summits.
                  George Byron 'Childe Harold's Pilgramage' (1812)

        再到后来，康德又把 “beautiful” 和 “sublime” 区分开来，隐约地给两种美赋予了女性和男性的色彩。一个朋友曾把 sublime 翻译成为震撼，我个人觉得还是蛮贴切的。 Sublime 是一种带着危险、艰难、挑战，必须付出汗水、泪水甚至牺牲才能获得的美感。这种美大气磅礴、雄浑壮美、自带威慑，令人畏惧又令人仰慕、让人不能直面又让人叹为观止，不敢面对却同时又更加向往。这是人类审美的一种进化。

（四）

        Philosophy in Solitude, Philosophy of Nature

        孤独的自然哲学，其代表人物肯定离不开梭罗和爱默生。

        Ralph Waldo Emerson  爱默生（1803－1882）

        《論自然》《Nature》

        Henry Thoreau  梭罗  （1817－1862）

        《Walden》《瓦尔登湖》

Cope with Anxiety

In a real world, no one can be worry-free, stress-free and anxiety-free. To avoid any anxiety going out of control and turning to be overwhelming, some techniques and tools could be very useful. The two links below helped me and I combined some key points for future reference and hope it will also help other people. 

https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm

https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201702/5-strategies-relieve-anxiety

Tip 1: Create a daily “worry” period

• Create a “worry period.” Choose a set time and place for worrying. It should be the same every day (e.g. in the living room from 5:00 to 5:20 p.m.) and early enough that it won’t make you anxious right before bedtime. During your worry period, you’re allowed to worry about whatever’s on your mind. The rest of the day, however, is a worry-free zone.
• Create a "Worry List" [TOOL BOX]   - Write down your thoughts/worries whenever it comes into your head.
• Go over your “worry list” during the worry period

 

Tip 2: Challenge anxious thoughts

[TOOL BOX]   During your worry period, challenge your negative thoughts by asking yourself:

• What’s the evidence that the thought is true? That it’s not true?
• Am I blowing the situation, and my anxiety, out of proportion? On a scale of 1 to 10, where does the situation and the accompanying anxiety realistically sit?
• Is there a more positive, realistic way of looking at the situation?
• What’s the probability that what I’m scared of will actually happen? If the probability is low, what are some more likely outcomes?
• Is the thought helpful? How will worrying about it help me and how will it hurt me?
• What would I say to a friend who had this worry?

 

Tip 3: Distinguish between solvable and unsolvable worries

 

Tip 4: Interrupt the worry cycle

           [TOOL BOX] Controlling physical symptoms of anxiety (rapid heartbeat, hyperventilating, numbness and tingling of hands and feet, or even fear of passing out) - Relaxation techniques: Take a walk, mediation, deep breath

           [TOOL BOX] Take Action: Take a walk, exercises, mediation, deep breath, listening to music, talk about your worries, attending a worship service, or using helpful affirmations or mantras.

 

Tip 5: Talk about your worries

            [TOOL BOX] Calling a supportive friend, journaling,

 

Tip 6: Practice mindfulness

• Acknowledge and observe your worries as if from an outsider’s perspective, without reacting or judging. Don’t try to control the anxious thoughts that pop up, they soon pass.
• Stay focused on the present.
• Repeat daily.

A Father's Pray - General MacArthur (ZT)

        二战的时候，身在太平洋地区与日军作战的美国将军麦克阿瑟给儿子写了一封家书。这是他对孩子的期许，也是向神的祈祷。人的愿望可能太大可能太小，或者没有信心可以实现，或者遇到挫折便生失望。和儿子远隔万里的父亲，只有借着上帝的信心和力量，传递父亲的爱和期许，不至动摇。

“主啊！求你塑造我的儿子，

使他坚强到能够认识自己的软弱；

勇敢到能够面对惧怕；

在诚实的失败中，毫不气馁；

在胜利中，仍保持谦逊温和。

恳求你塑造我的儿子，

不至空有幻想而缺乏行动；

引导他认识你，同时又知道，

认识自己乃是知识的基石。

 

我祈祷，

愿你引导他不求安逸、舒适，

相反的，在压力、艰难和挑战中带领他，

学习在风暴中挺身站立，

并学会怜悯那些在重压之下失败的人。

 

求你塑造我的儿子，

心地纯洁，志向高远；

使他在能够指挥别人之前，

先懂得驾驭自己；

永不忘记过去的教训，

又能伸展未来的理想。

 

当他拥有以上的一切，

我还要祈求，赐他足够的幽默感，

使他能够认真严肃，

却不致过分苛求自己。

 

我恳求赐他谦卑，

使他永远牢记：

真正伟大中的平凡，

真正智慧中的开明，

真正力量中的温柔。

 

如此，我这作父亲的，

才敢低声说：「我没有虚度此生。」

 

— 麦克阿瑟将军

 

 

"Build me a son, O Lord,

who will be strong enough to know when he is weak,

and brave enough to face himself when he is afraid;

one who will be proud and unbending in honest defeat,

and humble and gentle in victory.

 

Build me a son

whose wishes will not take the place of deeds;

a son who will know Thee... and that

to know himself is the foundation stone of knowledge.

 

Lead him, I pray,

not in the path of ease and comfort,

but under the stress and spur of difficulties and challenge.

Here, let him learn to stand up in the storm;

here let him learn compassion for those that fail.

Build me a son

whose heart will be clear,

whose goal will be high,

a son who will master himself

before he seeks to master other men;

one who will reach into the future,

yet never forget the past.

 

And after all these things are his,

add, I pray, enough of a sense of humor,

so that he may always be serious,

yet never take himself too seriously.

 

Give him humility,

so that he may always remember

the simplicity of true greatness,

the open mind of true wisdom 

and the meekness of true strength.

 

Then, I, his father, will dare to

whisper, "I have not lived in vain.'"

 

— General Douglas MacArthur

The Choice: Embrace the Possible by Edith Eger

 

“It’s the first time I see that we have a choice: to pay attention to what we’ve lost or to pay attention to what we still have.” - p38

 

“Just remember,” she says, “no one can take away from you what you’ve put in your mind.”

"All your ecstasy in life is going to come from the inside." - p16

 

"We are hungry for approval, attention, affection." - p7

Human's need: approval, affection, attention - page 173

 

"Suffering is universal, victimhood is optional." - p7

"Only I can do what I can do the way I can do it." - page 173

 

"... in what ways does the trauma [negative experience] itself give people an opportunity for positive growth and changes?" - page 174

"You can’t change what happened, you can’t change what you did or what was done to you. But you can choose how you live now. My precious, you can choose to be free."

"We had no control over the most consuming facts of our lives, but we had the power to determine how we experience life after trauma [my past]" - page 175

"A good definition of being a victim is when you keep the focus outside yourself, when you look outside yourself for someone to blame for your present circumstances, or to determine your purpose, fate, or worth." - page 204

“We cannot choose to have a life free of hurt. But we can choose to be free, to escape the past, no matter what befalls us, and to embrace the possible.”

 

“Our marriage has taught me that -- all the times when my anger or frustration at Bela has taken my attention away from my own work and growth, the times when blaming him for my unhappiness was easier than taking responsibility for myself.” -- page 204

 

"I can castigate myself for having made the wrong choice... Or I can accept that the more important choice is not the one I made (then...) but the one I make now. The choice to accept myself as I am: human, imperfect. ... To forgive my flaws and reclaim my innocence. To commit myself to serve others, to do everything in my power to honor my parents, to see to it that they did not die in vain. To do my best, in my limited capacity, so future generations don't experience what I did. To be useful, to be used up, to survive and thrive so I can use every moment to make the world a better place. And to finally, finally stop running from the past. To do everything possible to redeem it, and then let it go. I can make the choice that all of us can make. I can't ever change the past. But there is a life I can save: it is mine. The one I am living right now, this precious moment."  - page 232

 

"... purpose in my suffering... is not only to come to peace with the past but also to merge from y trials with something precious worth sharing: a path to freedom." - page 237

"Our painful experiences aren't a liability --- they are a gift. They give us perspective and meaning, an opportunity to find our unique purpose and our strength." - page 237

读过200多页，终于到了 HEALING 的章节！前面的不重要吗？重要。首先要愿意改变，要意识到人生所拥有的选择，愿意走出黑暗，抛弃枷锁，选择光明的道路。

The Dance of Freedom

Step 1: take responsibility for my feelings

A mantra for managing emotions: (4 actions) notice, accept, check, stay.

1. Notice / acknowledge -  In fact, every emotional shade, like every color, is derived form just a few primary emotions: sad mad, glad scared. （不是喜怒哀乐，而是喜怒哀惧）

2. Accept - the emotion may be triggered by someone else's actions or speech, but feelings are ours.

3. Check - check body response (hot, cold, heart racing, breathing...)

4. Stay - turn into the feeling itself. We could accept the feelings, bear them, stay with them as they are temporary. The feelings will pass or change. We don't have to cover, medicate, suppress, or run from our feelings. 

Then, we could meditate, or let the second self (true self) to come down comforting the feelings.

Life doesn't have to go the way you want it to go. Plus, human's view could be limited. 

Step 2: take responsibility for our role in the dynamic that shapes our relationship

What do you want?   - not what I want others to do. 

Who wants it?  - understand our expectation for ourselves.

What are you doing to do about it?   - take positive action

When? - action now

“To be passive is to let others choose/decide for you. To be aggressive is to choose/decide for others. To passive-aggressive is to choose/decide for others by preventing them from achieving what they are choosing/deciding for themselves.  To be assertive is to choose/decide for yourself. And to trust that there is enough, that you are enough.” - page 242

“What are you going to do about it? I believe in the power of positive thinking — but change and freedom also require positive action. Anything we practice, we become better at.”... “Change is about noticing what’s no longer working and stepping out of the familiar, imprisoning patterns.”- page 243

 

Time does not heal. It's what you do with the time. - page 263

Life is about choices and the decisions we make...

 

期待如此美好 却差点成为伤害 --- 书摘

这是“诺言社区”一个年轻妻子对自己婚姻关系成长的总结，但我认为她的反思对各种关系都有意义。了解自己是走向心灵解放和健康关系的开始。我们每个人的焦虑，很多时候就是来自于期望与现实的不匹配，也来自于过多对外而不是对内的探求。

“你想要什么？你最怕什么？”

每个人都有心灵的黑洞，也许是不能触碰的痛楚，也许无法言说的恐惧，也许是一提起来就要落泪的过往...

这个黑洞只能靠自己去探索和填补，而不是把灵魂完全交付给他人。若你把自己全然交付给某一个重要他人，那么TA有极大的可能会让你失望。

过度的依赖和交付，是受伤的开始。

避免过度的依赖和交付，首要的就是认识自己：

• 知道自己是哪一类型的人？
• 怎样照顾自己、温暖自己？
• 知道自己的需求是什么？恐惧是什么？
• 你的特别伤痛、在意的是什么？
• 知道自己对人对事的反应是怎样的？

真正的成熟意味着，充分了解自身的状况，以及自己的需要和渴望，将应该自己承担的部分自己承担，能自己解决的部分自己解决，将伴侣不能承担的部分慢慢剥离。

当我们把过度的重负从伴侣身上卸下，我们两个就都拥有了更加轻盈的心境，把爱和关怀放在最重要的关系上，相互支持、相互抚慰、相互满足、相互成全。

在 The Choice 那本书里讲到了人类的三大渴求 --- 认可、关注和爱 --- "We are hungry for approval, attention, affection.”  这没有错，但如果我们过于依赖于外在的认可、关注和爱，那很多时候会失望，进而受到伤害。

婚姻关系的重启

▍重新认识 TA

那个对你来说足够重要的人，也许TA已足够好，但你看不到。琐碎的家庭生活与生活的重担，让我们对TA身上的缺点分外敏感，而掩盖了TA所有的光芒。怎么去重新认识TA？写下爱TA的100个理由吧。在厌恶嫌憎TA的时候拿出来读一读，也许会有帮助。连 Gary Chapmen（5 Loving Languages 的作者）都用这样的方法在和太太争吵之后平息自己的情绪  

① 我们的伴侣都是普通人

“他不可能同时成为你的爱人、父亲、兄长、闺蜜与咨询师，他只是与我们一样有着诸多缺点和不足的普通人而已。

我常说自己没有长大，总想找个人支持我、宽容我、懂我，其实你想想，你的伴侣也如此。”

你可以向全世界宣布 “我的伴侣，这个和我一样普通的人，可以有权力拥有这些缺点” 吗？

当我大声吼出这句话，我的内心，真的改变了一点点。

② 天上不会空降白马王子

“如果他不是一个绝世好男人，这绝不完全是他的错误，人性如此，大家都如此庸常。在站稳脚跟，而不是心痛欲绝的时候，女人就可以匀出一点精力来，用“胡萝卜加大棒”来慢慢“调教”自己的男人。”

▍重新认识和梳理你们的关系

① 改变关系，自己先行

主动、拼命、克制住自己的指责欲，除非原则性事物，一概不发声、不管理。

你是要收获脚踏实地的幸福，还是要道德制高点的控诉快感？我们每个人都有自己的缺点，我自己能做到勇敢面对，不逃避，不退缩吗？

② 避免放大痛苦，避免轻易绝望

关系是互相作用和影响的，可能你最在意的点，恰恰是TA最表现不佳的点，于是这苦痛被无限放大了若干倍，也许痛到你不能去承受。

我们都期待着对方为了我们去改变，然而这是一个如此高的期待，一旦这期待落空，我们的感受似乎从空中花园坠入无边黑夜…

很多的时候，不是TA不肯改变，不是TA人品不好或不够爱我们，而是因能力不够而有诸多局限。其实我们每个人都有诸多的局限，包括不自怜自哀，把自己当作被害者的局限，包括不走入绝望的局限。

面对破碎，让自己不仅仅是受伤的人，也成为自我的修复者；面对难题，别着急，别轻易放弃...

幸福很多时候是个悖论。一个健康安然的人，由于TA能自给自足，所以往往能收获平安喜乐；而一个忧心忡忡的人，越是拼命挣扎，越是渴望得到，可是幸福的绳索却越拉越紧，成为伤害。

很多时候，期待如此美好，却因为发错了方向，成为了伤害的源头。

无论任何事，把期望值放到合适的高度，把对外需求转变为向内观察，先了解和爱自己。当放下那些过多的欲求和追索时，绳索便会慢慢松开，未来也有了更多可能。

https://mp.weixin.qq.com/s/ok_lsY2kyvYtbylrzA9lBQ

"瓶子“里漂来的话

山上的徒步行走给我一种至高无上感，遗世而孤立，在一片广阔之中我孤身一人，仿佛统治了一切。然而，周围这无边无际的静谧不动声色就能使人的心沉静下来，在这样的广袤之中又觉得自己实在微不足道。

 

Experience is not what happened to you, it’s what you do with what happened to you.

我决定要开始学习着把注意力转向自己，而不是别人。

或许最终，只有自己才是答案。

 

“是不是跟我在一起的人，也许最后都会觉得疲惫，因为我总忍不住要去做事，不做事就要想一些所谓‘伦理大事’，是不是只有这样我才觉得自己比较有价值比较有想法了?”

 

“你现在知道问题出在哪里了吗？你感觉累的阈值太高，我们在旁边看得都累了。你已经不懂什么是休息，给你机会，你也不知道该怎么休息。”

 

“我一直在努力让我们生活得更好...”

“是的，你非常努力。然而，无论你的努力多么重要，但更重要的，是对方心里怎么感受的。心理需求的核心应该是感受，feeling，一段好的亲密的关系，难道不应该是相互理解并且接受对方的感受吗？”

【最近又读了包丽敏的一篇亲子文章《你和孩子最近的距离，就是感受和感受的距离》，和其他人之间的距离何尝不是这样呢？ 当“状况”发生时，不要急着去想“该怎么办”，而是先问自己一句 “TA为什么这么说、这么做，这些行为背后TA真正要表达的是什么感受呢？” 然后，我们是不是知道如何回应这样的感受？

过去了的事情，不管它是什么，其实都已经没有了任何影响力，只有未来才有分量。

 

医生说，大概有25%的人经历了冲击以后，不仅仅能恢复到以前的生活，还可能会有一个substantial amount of personal growth。我的理解是对生活中那些真正珍贵的、有意义的东西有不一样的认知，能毫不犹豫地抛弃掉无用的东西。Trivialize the trivialities。

 

Cherokee rose 是Cherokee 妈妈们的眼泪之花，但它更多的是代表了在最灰暗的时刻给与女人力量和希望，给她们勇气和毅力开始全新的生活。

 

“As women gain rights, families flourish, and so do society. Women’s rights and society’s health and wealth rise together.”  - 《The Moment of Lift》 by Melinda Gates

 

I’m not trying to kill myself, I just want to feel alive.

 

雏形和蜕变，没有哪一个是绝对的好或者绝对的不好，对吧？你自己究竟是谁，最后还是由你的内心决定的。

羊脂玉净瓶《鲜花处处开》

读书笔记：化解冲突为成长的契机

冲突的来源：理念、个性、利益、做法

处理冲突的四个方面：

• 营造双赢的策略
• 疏解自己的情绪
• 化解对手的怒气
• 达成共识的技巧

化解冲突为成长的契机

• 建设性解决冲突
• 美化人际关系
• 建设团队精神，鼓舞士气
• 创造性地解决难题
• 创造积极坦诚的沟通环境

l   积极的视角

Ø  每件事情都有两面，优点和缺点其实是同一

Ø  接受whole package: 合作产生效率也产生冲突

中文是讲座中举的例子，英文部分是和儿子一起做的练习。

Negative	Neutral	Positive
差异             民主                           不拘小节     吝啬             野心太重     洁癖             顽固不化     独断             胸无大志     优柔寡断     死板             易变             邋遢             冷漠             多话             无为而治     长袖善舞，逢迎奉承      孤僻             蠢笨傻	按部就班 不善忧虑	丰富 争议 宽容 节俭 雄心勃勃 爱清洁 执着，有原则 果敢自信有主见 安分守己 考虑周到 有秩序，守纪律 创造性，灵活性 轻松随便自在 保持距离 安全 健谈，善于表达，敞开心扉 顺其自然 懂得欣赏，懂得感激 没有被世界污染 忠厚老实诚恳
Aggressive		ambitious
Arrogant, Boastful, Egoistic	Prideful	Confident,
Boring		Consistent
Bossy		leadership
Careless	layback	relax
Clingy
Combative		Competitive
Conflict	oppose	Discussion, debate
Cruel
Cowardly		Cautious, careful
Dishonest
Greedy		Ambitious
Harsh	Stern, strict	Disciplined
Impatient		Respond quickly, prompt
Impulsive	quick
Indecisive		Thoughtful
Moody		sensitive
Narrow-minded, picky		Specific, focus
rigid		Rule follower
Stingy		Economical, thrifty, saving
Stubborn	Strong-minded	Persistent,
		Resilient
Swing, inconsistent		Flexible, creative
Wasteful, lavish		Generous

l   建设性语言，协同效应（Synergy）

把批评的话换成建设性言语

l   充满怜悯，减少偏见，

l   达到目标的五个模式

我赢你输     - 得目标舍关系

投降            - 得关系舍目标

放弃             - 既然达不成目标也不要关系

妥协             - 为了达成目标各让一步

解决             - 双赢且巩固关系

l   外在的行为，外在的温柔，在于内在对情绪的控制，更内在在于看事物的角度和态度，更内在是思想理念和神学。

You have the power to see as God sees

You have the power to love as God loves

You have the power to think as God thinks

You have the power to create (new solution) as God creates

盼望就是冒了失望的危险，	但无论如何	让我们盼望吧！
尝试就是冒了失败的危险，		让我们尝试吧！
成长就是冒了受伤的危险，		让我们成长吧！
恋爱就是冒了失恋的危险，		让我们恋爱吧！
合作就是冒了冲突的危险		让我们合作吧！
温柔就是冒了被藐视的危险，		让我们温柔吧！
饶恕就是冒了被欺负的危险，		让我们饶恕吧！