铸造内心力量的10种心境【松明讲心理】
https://youtu.be/Y1qlB9EJ1G8?is=QucyHlhEYRNaATTf
1.課題分離: 阿德勒 - 劃清邊界,認清是誰的責任。铸造内心力量的10种心境【松明讲心理】
https://youtu.be/Y1qlB9EJ1G8?is=QucyHlhEYRNaATTf
1.課題分離: 阿德勒 - 劃清邊界,認清是誰的責任。“一个角色的存在其实是在说一件事,有些伤痕,外人看得见形状,但却永远感受不到温度。只有亲历者才能真正走进那个角色。诺拉想不通,她想不通自己为什么永远无法进入一段正常的关系,为什么总是在最亲密的时刻拔腿就跑,为什么明明渴望被爱,却又本能的推开每一个靠近的人。她以为是自己的问题,性格不好,易怒,拧巴,不值得被爱等等,直到他翻开父亲写的那个剧本。剧本里有一段一个女人自杀未遂,诺拉愣住了的那一刻,她突然明白了,不是父亲偷看了她的人生,而是父亲很可能也曾经站在同一个深渊。
父亲亲眼目睹了他母亲的自杀,而祖母之所以会走上那条路,是因为二战时期在集中营里遭受了无法言说的折磨。父亲没能消化的痛苦,变成了他逃离家庭的方式,离开挪威,离开妻子和两个还在成长的女儿。父亲的离开,又变成诺拉心里那堵怎么也翻不过去的墙。你看,伤痛会遗传,不是通过基因,而是通过沉默、缺席、憎恨、逃避,和那些永远说不出口的话。祖母用沉默封存了集中营的记忆,父亲用逃避封存了丧母的创伤,诺拉用愤怒封存了被抛弃的恐惧。三代人用了三种方式,却做着同一件事,把痛苦锁起来,假装它不存在。但锁起来不等于消失,只是换了一副面孔,在下一代身上重新长出来。这就是为什么诺拉活得那么累,为什么我们活得这么累。你以为是自己在跟自己较劲,但其实背负的可能是几代人的情感重量。
所谓的一家人,延续的不仅仅是血脉和基因,还有最隐秘的伤口和最深处笨拙的情感连接方式。你恨他们,是因为你跟他们太像了,你痛,是因为他们也痛过,只是从来没有人替他们说出来。而现在,诺拉替所有人说出来了,而导演替我们说出来了。这大概就是这部电影最残忍最温柔的地方。它告诉你,你不需要原谅,你只需要看见,看见那条从祖辈流淌下来的暗河,看见父母的沉默里藏着的不是冷漠,不是不爱,而是无能为力。看见你自己身上那些说不清来路的伤,每一道都有出处,当你真正看见了那条暗河,不会立刻断流,但你至少可以选择不再让它原封不动的流下去了。"
没有原生家庭没有问题,也没有无问题的父母。如果只纠结过去,将问题和性格归咎于原生家庭,就会陷入受害者心态,于是产生怨恨和无力感。久而久之已,就会以受害者的心态,合理化失败,导致自己无法成长。
苦难并不值得歌颂,经历了苦难的人不是因为苦难而强大,,而是因为TA没有被苦难摧毁,反而在废墟中亲手重建了自己,这就是读书人对原生家庭的和解和宽容。
父母不是不爱我们,他们没有给我们的,他们自己也没有得到过。好在他们给我了生命,这就足够了。我们要学会用他们给我的,来创造他们没给我的。
健康的爱是什么样子的?就是要看见对方真实的样子,而非你期待的样子,在爱我这件事上,我看到了你的局限,也看到了你的恩情,我收到你给我的所有滋养,同时也放下了对你不切实际的期待,这种向前看,不是否认过去,而是不让过去垄断未来!
村上春树
陈果
寂寞是面黄肌瘦的孤单,孤独是体态丰盈的孤单;寂寞是冷僻的孤单,孤独是温情的孤单;寂寞是轻贱的孤单,孤独是高贵的孤单;寂寞是残缺的孤单,孤独是完满的孤单。其差异源于他们从不同的母亲那里沿袭了不同的品性:寂寞是空虚与孤单的孩子,而孤独则脱胎于思想与孤单的结合。——《好的孤独》
宁远
我所理解的文艺,是脚踏实地走在路上的时候不忘记抬头仰望天空,是能发现微小细节里那些美的瞬间,是不与庸常生活妥协的离地一厘米的飞翔。文艺青年,是时常保有一颗敏感而好奇的心,对看起来无用的东西保持热爱,在物质世界里努力去寻找精神意义的人。这样的人,哪怕卑微如尘也怀抱理想孤独闪光。——《有本事文艺一辈子》
汪曾祺
世界先爱了我,我不能不爱它。人生如梦,我投入的却是真情。一定要,爱着点什么才是生活。
婚姻中的7个危机与抉择
http://production.lifejiezou.com/article/jiang-pei-rong-wo-de-hun-yin-zhong-7ge-wei-ji-yu-jue-ze
因爱宽恕
http://blog.sina.com.cn/s/blog_608aa63301018fbf.html
情绪管理
https://m.babytree.com/learn/article/22072?trf=origin
https://www.christiantimes.cn/news/8194/蒋佩蓉《佩蓉的妈妈经》连载七:妈妈的情绪如何控制呢?
发怒的你,我要怎么面对?
http://blog.sina.com.cn/s/blog_608aa633010182pj.html
道歉的五种语言
https://zhuanlan.zhihu.com/p/48132738
精英教育的代价
http://www.wanjiaweb.com/cn/article/2018-05-27-000000-0
林家规则
http://blog.sina.com.cn/s/blog_608aa6330100fq6i.html
操纵还是真爱
http://blog.sina.com.cn/s/blog_608aa6330100ktn8.html
相处的秘密
http://blog.sina.com.cn/s/blog_608aa6330100jxuq.html
蒋佩蓉的博客
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1619699251_0_1.html
二战的时候,身在太平洋地区与日军作战的美国将军麦克阿瑟给儿子写了一封家书。这是他对孩子的期许,也是向神的祈祷。人的愿望可能太大可能太小,或者没有信心可以实现,或者遇到挫折便生失望。和儿子远隔万里的父亲,只有借着上帝的信心和力量,传递父亲的爱和期许,不至动摇。
“主啊!求你塑造我的儿子,
使他坚强到能够认识自己的软弱;
勇敢到能够面对惧怕;
在诚实的失败中,毫不气馁;
在胜利中,仍保持谦逊温和。
恳求你塑造我的儿子,
不至空有幻想而缺乏行动;
引导他认识你,同时又知道,
认识自己乃是知识的基石。
我祈祷,
愿你引导他不求安逸、舒适,
相反的,在压力、艰难和挑战中带领他,
学习在风暴中挺身站立,
并学会怜悯那些在重压之下失败的人。
求你塑造我的儿子,
心地纯洁,志向高远;
使他在能够指挥别人之前,
先懂得驾驭自己;
永不忘记过去的教训,
又能伸展未来的理想。
当他拥有以上的一切,
我还要祈求,赐他足够的幽默感,
使他能够认真严肃,
却不致过分苛求自己。
我恳求赐他谦卑,
使他永远牢记:
真正伟大中的平凡,
真正智慧中的开明,
真正力量中的温柔。
如此,我这作父亲的,
才敢低声说:「我没有虚度此生。」
— 麦克阿瑟将军
"Build me a son, O Lord,
who will be strong enough to know when he is weak,
and brave enough to face himself when he is afraid;
one who will be proud and unbending in honest defeat,
and humble and gentle in victory.
Build me a son
whose wishes will not take the place of deeds;
a son who will know Thee... and that
to know himself is the foundation stone of
knowledge.
Lead him, I pray,
not in the path of ease and comfort,
but under the stress and spur of difficulties and challenge.
Here, let him learn to stand up in the storm;
here let him learn compassion for those that fail.
Build me a son
whose heart will be clear,
whose goal will be high,
a son who will master himself
before he seeks to master other men;
one who will reach into the future,
yet never forget the past.
And after all these things are his,
add, I pray, enough of a sense of humor,
so that he may always be serious,
yet never take himself too seriously.
Give him humility,
so that he may always remember
the simplicity of true greatness,
the open mind of true wisdom
and the meekness of true strength.
Then, I, his father, will dare to
whisper, "I have not lived in
vain.'"
— General Douglas MacArthur
North America
![]() |
| Schynige Platte Trail |
| Kjerag |
| Trolltunga |
这是“诺言社区”一个年轻妻子对自己婚姻关系成长的总结,但我认为她的反思对各种关系都有意义。了解自己是走向心灵解放和健康关系的开始。我们每个人的焦虑,很多时候就是来自于期望与现实的不匹配,也来自于过多对外而不是对内的探求。
“你想要什么?你最怕什么?”
每个人都有心灵的黑洞,也许是不能触碰的痛楚,也许无法言说的恐惧,也许是一提起来就要落泪的过往...
这个黑洞只能靠自己去探索和填补,而不是把灵魂完全交付给他人。若你把自己全然交付给某一个重要他人,那么TA有极大的可能会让你失望。
过度的依赖和交付,是受伤的开始。
避免过度的依赖和交付,首要的就是认识自己:
真正的成熟意味着,充分了解自身的状况,以及自己的需要和渴望,将应该自己承担的部分自己承担,能自己解决的部分自己解决,将伴侣不能承担的部分慢慢剥离。
当我们把过度的重负从伴侣身上卸下,我们两个就都拥有了更加轻盈的心境,把爱和关怀放在最重要的关系上,相互支持、相互抚慰、相互满足、相互成全。
在 The Choice 那本书里讲到了人类的三大渴求 --- 认可、关注和爱 --- "We are hungry for approval, attention, affection.” 这没有错,但如果我们过于依赖于外在的认可、关注和爱,那很多时候会失望,进而受到伤害。
婚姻关系的重启
▍重新认识 TA
那个对你来说足够重要的人,也许TA已足够好,但你看不到。琐碎的家庭生活与生活的重担,让我们对TA身上的缺点分外敏感,而掩盖了TA所有的光芒。怎么去重新认识TA?写下爱TA的100个理由吧。在厌恶嫌憎TA的时候拿出来读一读,也许会有帮助。连 Gary Chapmen(5 Loving Languages 的作者)都用这样的方法在和太太争吵之后平息自己的情绪
① 我们的伴侣都是普通人
“他不可能同时成为你的爱人、父亲、兄长、闺蜜与咨询师,他只是与我们一样有着诸多缺点和不足的普通人而已。
我常说自己没有长大,总想找个人支持我、宽容我、懂我,其实你想想,你的伴侣也如此。”
你可以向全世界宣布 “我的伴侣,这个和我一样普通的人,可以有权力拥有这些缺点” 吗?
当我大声吼出这句话,我的内心,真的改变了一点点。
② 天上不会空降白马王子
“如果他不是一个绝世好男人,这绝不完全是他的错误,人性如此,大家都如此庸常。在站稳脚跟,而不是心痛欲绝的时候,女人就可以匀出一点精力来,用“胡萝卜加大棒”来慢慢“调教”自己的男人。”
▍重新认识和梳理你们的关系
① 改变关系,自己先行
主动、拼命、克制住自己的指责欲,除非原则性事物,一概不发声、不管理。
你是要收获脚踏实地的幸福,还是要道德制高点的控诉快感?我们每个人都有自己的缺点,我自己能做到勇敢面对,不逃避,不退缩吗?
② 避免放大痛苦,避免轻易绝望
关系是互相作用和影响的,可能你最在意的点,恰恰是TA最表现不佳的点,于是这苦痛被无限放大了若干倍,也许痛到你不能去承受。
我们都期待着对方为了我们去改变,然而这是一个如此高的期待,一旦这期待落空,我们的感受似乎从空中花园坠入无边黑夜…
很多的时候,不是TA不肯改变,不是TA人品不好或不够爱我们,而是因能力不够而有诸多局限。其实我们每个人都有诸多的局限,包括不自怜自哀,把自己当作被害者的局限,包括不走入绝望的局限。
面对破碎,让自己不仅仅是受伤的人,也成为自我的修复者;面对难题,别着急,别轻易放弃...
幸福很多时候是个悖论。一个健康安然的人,由于TA能自给自足,所以往往能收获平安喜乐;而一个忧心忡忡的人,越是拼命挣扎,越是渴望得到,可是幸福的绳索却越拉越紧,成为伤害。
很多时候,期待如此美好,却因为发错了方向,成为了伤害的源头。
无论任何事,把期望值放到合适的高度,把对外需求转变为向内观察,先了解和爱自己。当放下那些过多的欲求和追索时,绳索便会慢慢松开,未来也有了更多可能。
https://mp.weixin.qq.com/s/ok_lsY2kyvYtbylrzA9lBQ
山上的徒步行走给我一种至高无上感,遗世而孤立,在一片广阔之中我孤身一人,仿佛统治了一切。然而,周围这无边无际的静谧不动声色就能使人的心沉静下来,在这样的广袤之中又觉得自己实在微不足道。
Experience is not what happened to you,
it’s what you do with what happened to you.
我决定要开始学习着把注意力转向自己,而不是别人。
或许最终,只有自己才是答案。
“是不是跟我在一起的人,也许最后都会觉得疲惫,因为我总忍不住要去做事,不做事就要想一些所谓‘伦理大事’,是不是只有这样我才觉得自己比较有价值比较有想法了?”
“你现在知道问题出在哪里了吗?你感觉累的阈值太高,我们在旁边看得都累了。你已经不懂什么是休息,给你机会,你也不知道该怎么休息。”
“我一直在努力让我们生活得更好...”
“是的,你非常努力。然而,无论你的努力多么重要,但更重要的,是对方心里怎么感受的。心理需求的核心应该是感受,feeling,一段好的亲密的关系,难道不应该是相互理解并且接受对方的感受吗?”
过去了的事情,不管它是什么,其实都已经没有了任何影响力,只有未来才有分量。
医生说,大概有25%的人经历了冲击以后,不仅仅能恢复到以前的生活,还可能会有一个substantial amount of personal growth。我的理解是对生活中那些真正珍贵的、有意义的东西有不一样的认知,能毫不犹豫地抛弃掉无用的东西。Trivialize the trivialities。
Cherokee rose 是Cherokee
妈妈们的眼泪之花,但它更多的是代表了在最灰暗的时刻给与女人力量和希望,给她们勇气和毅力开始全新的生活。
“As women gain rights, families flourish,
and so do society. Women’s rights and society’s health and wealth rise
together.” - 《The Moment of Lift》 by Melinda Gates
I’m not trying to kill myself, I just want
to feel alive.
雏形和蜕变,没有哪一个是绝对的好或者绝对的不好,对吧?你自己究竟是谁,最后还是由你的内心决定的。
羊脂玉净瓶《鲜花处处开》